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Quali alimenti devono assumere gli sportivi?

iPetronella
Dic 29, 2017 Salute e Benessere 0 Comment

Chi pratica sport sa che è indispensabile avere uno stile di vita sano e un regime alimentare corretto. Esistono, infatti, degli alimenti adatti per gli sportivi che se assunti con regolarità hanno le stesse caratteristiche dei cosiddetti integratori alimentari. Ne citiamo alcuni:

– le verdure sono importanti per mantenere una corretta alimentazione, in particolar modo le verdure a foglie verdi hanno un alto livello di nitrato. Il succo di queste verdure rappresentano un ottimo integratore naturale, che può essere assunto prima di iniziare l’allenamento;

– la frutta secca contiene tante proteine, sali minerali, vitamine, potassio e ferro. Le noci per esempio sono una buona fonte di Omega 3, aiutano a proteggere dalle malattie cardiache e di tipo infiammatorio.
Le mandorle sono, invece, una fonte importante di proteine, grassi mono-insaturi e fonte indiscussa di calcio, magnesio e fosforo.
I pistacchi sono particolarmente utili, invece, perché contengono ferro e vitamine soprattutto del gruppo B ed E;

– la spirulina è un alimento molto importante anche se poco noto. E’ una micro-alga dalle proprietà benefiche che se inserite nella dieta, consente di introdurre importanti quantità di proteine nel corpo, diminuendo il consumo di quelle animali, portando a tonificare e nutrire l’organismo;

– pesce azzurro: per chi pratica sport ne è importante l’assunzione,  perché ricco di omega 3 che aumenta la forza fisica e rafforza le ossa. Sono consigliate le sardine, il tonno e il salmone;

Non può ovviamente mancare l’assunzione di acqua, si raccomandano 1-2 litri al giorno e da 0,4 a 0,8 litri in più per ogni ora di sport, poco prima o durante l’esercizio fisico.

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